Alimentos que aumentam a imunidade

Alimentos que aumentam a imunidade

Alimentos que aumentam a imunidade

Alimentos para aumentar a imunidade

Alimentos que aumentam a imunidade: Está preocupada com a saúde e quer evitar problemas por conta de baixa imunidade? Pois bem, então está na hora de prestar um pouco mais de atenção na alimentação. Se no dia-a-dia muitas vezes descuidamos a alimentação, é justamente através dela que podemos reforçar as defesas do nosso corpo.

Está a fim de embarcar nesta aventura? Então nem é preciso ir muito longe. A verdade é que apenas consumindo a quantidade diária recomendada de frutas, verduras e legumes já é possível incrementar o trabalho do sistema imunológico, que é de três frutas e dois vegetais. Mas claro que alguns alimentos são mais eficientes do que outros.

Quais os alimentos que aumentam a imunidade

Quer saber quais? Então está na hora de saber de alguns alimentos que podem ajudar nessa missão:

Vegetais verde-escuros

Vegetais como couve, couve de Bruxelas, brócolos, espinafres e rúcula são fontes de vitaminas A, B6, B12 e também de ácido fólico. Ambas actuam para fortalecer o sistema imunológico e na produção de glóbulos brancos, melhorando a resistência do organismo contra infecções.

Frutas cítricas

Frutas como laranja, limão, acerola, morango e kiwi são riquíssimas em vitamina C, fibras e antioxidantes além de possuir propriedades anti-inflamatórias. Elas ajudam muito no aumento da imunidade e na prevenção contra doenças cardiovasculares e até cancro uma vez que dão uma força para protecção do organismo contra os radicais livres.

Oleaginosas

Alimentos como noz, amêndoa, castanha e óleos vegetais tem uma dose invejável de vitamina E, actuando no combate a diminuições do funcionamento das defesas do organismo, especialmente entre idosos, quando a actividade tende a diminuir com o envelhecimento.

Alimentos ricos em zinco

Cereais integrais, sementes, castanhas, carne e leguminosas oferecem uma boa fonte de zinco, que ajudam no combate a gripes e resfriados, além de outras doenças. Alguns exemplos de alimentos ricos em zinco são: lentilhas, feijão, grão de bico e ervilha.

Gengibre

Rico em vitamina B6 e vitamina C, além de possuir acção bactericida, o gengibre ajuda a dar uma força para a proteção do organismo.

Shiitake

Muito utilizado na culinária japonesa e rico em lentiana – que estimula a produção de células do sistema imunológico – o cogumelo shiitake é um estímulo e tanto para a imunidade.

Alho

O alho possui alicina, que elimina parasitas, bactérias e vírus. Também ajuda a bloquear enzimas que permitiriam aos micro-organismos nocivos provocar danos a tecidos. O problema é que a melhor forma de o consumir é cru, uma vez que frito ou cozido faz com que ele possa perder parte de suas propriedades.

Lembre-se: Não significa que precise reduzir a sua dieta a estes alimentos para obter uma melhoria na sua imunidade. Apenas inclua esses alimentos no seu cardápio e consuma a quantidade diária recomendada de legumes, frutas e verduras. Com uma alimentação equilibrada, a sua saúde agradece.

Escrito por: Carlos Barros

Deixe uma resposta

Este site usa cookies e solicita os seus dados pessoais para melhorar a sua experiência de navegação.